Libérez Votre Esprit: Un Exercice Simple d'EFT pour stopper les Ruminations Mentales
Pourquoi il est important de libérer son esprit ?
Il est important de libérer son esprit pour plusieurs raisons qui touchent à la santé mentale,
émotionnelle et même physique :
- Réduction du stress et de l'anxiété : Lorsque l'esprit est encombré par des pensées négatives ou des préoccupations, cela génère du stress et de l'anxiété. Libérer son esprit permet de prendre du recul et de réduire la pression mentale.
- Clarté et créativité : Un esprit libéré est plus ouvert à de nouvelles idées et solutions. Lorsque l'on se détache des distractions mentales, la créativité peut émerger plus naturellement, et la réflexion devient plus claire.
- Meilleure prise de décision : Un esprit encombré peut mener à des décisions impulsives ou inefficaces. En libérant son esprit, on devient plus capable de prendre des décisions rationnelles et bien réfléchies.
- Amélioration du bien-être émotionnel : La libération de l'esprit aide à se défaire de la rumination, de la colère ou des ressentiments, ce qui favorise un état émotionnel plus stable et positif.
- Accès à la pleine conscience : En libérant l'esprit, on vit plus dans l'instant présent, sans se laisser envahir par les regrets du passé ou les inquiétudes pour l'avenir. Cela permet de mieux profiter de chaque moment et de renforcer son lien avec soi-même et les autres.
- Favoriser la concentration : Un esprit moins chargé est plus capable de se concentrer sur les tâches importantes, ce qui améliore la productivité et l'efficacité.
Ainsi, libérer son esprit est un processus essentiel pour maintenir un équilibre intérieur, mieux
naviguer les défis quotidiens et vivre de manière plus harmonieuse.
Qu’est-ce que les ruminations mentales ?
Les ruminations mentales sont un processus de pensée répétitif et souvent négatif, où une personne revit constamment les mêmes événements, idées ou préoccupations dans son esprit, sans parvenir à trouver une solution ou un soulagement. Les ruminations ont tendance à tourner en boucle, ce qui amplifie les émotions négatives telles que la tristesse, la colère ou l'anxiété.
Voici quelques caractéristiques des ruminations mentales :
- Pensées récurrentes : Une personne ressasse sans cesse les mêmes idées ou événements, souvent des situations passées (erreurs, échecs, conflits) ou des soucis futurs.
- Centrées sur le négatif : Les ruminations se concentrent généralement sur les aspects négatifs de la vie, ce qui peut créer ou intensifier des sentiments de culpabilité, d'inquiétude ou de regret.
- Absence de solution : Contrairement à la résolution de problèmes, les ruminations ne mènent pas à des actions concrètes ou à des solutions, ce qui fait qu'elles perpétuent un état de malaise.
- Impact sur la santé mentale : Les ruminations sont souvent associées à des troubles comme la dépression, l'anxiété ou le stress. Elles peuvent exacerber ces conditions en empêchant la personne de lâcher prise ou de trouver du réconfort
- Cycle difficile à briser : Une fois enclenchées, les ruminations peuvent devenir un cercle vicieux, où plus on pense à un problème, plus on se sent mal, et plus il devient difficile de sortir de cette spirale.
En somme, les ruminations mentales sont des pensées qui enferment la personne dans un état d'auto-réflexion négative, ce qui peut nuire à son bien-être et à sa capacité à gérer les situations de manière sereine et constructive.
Exercice simple et révolutionnaire d’EFT pour stopper les ruminations mentales
L'EFT (Emotional Freedom Techniques), souvent appelé "tapping", est une méthode qui combine
des tapotements sur des points d'acupression avec des affirmations verbales. Elle est utilisée
pour aider à réduire le stress, l'anxiété et des pensées répétitives comme les ruminations
mentales.
Voici un exercice EFT simple pour aider à stopper les ruminations
Les étapes de l'exercice d'EFT pour stopper les ruminations mentales :
1. Identifier le problème :
- Pensez à la pensée ou à la rumination qui vous préoccupe. Évaluez l'intensité de l'émotion
associée à cette pensée sur une échelle de 0 à 10 (10 étant très intense, 0 étant neutre).
2. Formulez une phrase de départ :
- Cette phrase combine la reconnaissance du problème et l'acceptation de soi. Par exemple :
- "Même si je suis obsédé par cette pensée [nommez la pensée], je m'accepte profondément et totalement."
- "Même si je ne peux pas arrêter de penser à [nommez la situation ou l'idée], je choisis de
m'apaiser et de libérer cette pensée."
3. Tapotement (tapping) :
- Utilisez le bout de vos doigts pour tapoter doucement sur des points d'acupression
spécifiques tout en répétant des phrases apaisantes. Faites 5 à 7 tapotements sur chaque point
avant de passer au suivant.
Voici les points à utiliser :
- Point Karaté : Le côté extérieur de la main, entre la base du petit doigt et le poignet.
Tapotez ici tout en répétant trois fois la phrase de départ.
- Début du sourcil : Le coin intérieur du sourcil, près du nez.
- Coin de l'œil : À l'extérieur de l'œil, sur l'os.
- Sous l'œil : Directement sous l'œil, sur l'os de la pommette.
- Sous le nez : Entre le nez et la lèvre supérieure.
- Menton : Juste sous la lèvre inférieure, au milieu du menton.
- Clavicule : Légèrement sous l'os de la clavicule, vers le centre de la poitrine.
- Sous le bras : Environ 10 cm sous l'aisselle.
4. Prononcez des affirmations apaisantes :
- Pendant que vous tapotez sur chaque point, répétez une phrase simple qui reflète votre
volonté de vous libérer de la pensée envahissante. Par exemple :
- "Je me libère de cette pensée."
- "Je choisis la paix."
- "Je laisse cette pensée aller."
- "Je suis en sécurité et je peux lâcher prise."
5. Réévaluation :
- Après une série complète de tapotements, évaluez à nouveau l'intensité de l'émotion
associée à la pensée sur l'échelle de 0 à 10. Si elle est encore élevée, vous pouvez refaire l'exercice en ajustant la phrase selon votre ressenti, jusqu'à ce que l'intensité diminue.
Les résultats d'une séance d'EFT
En répétant cet exercice, vous devriez progressivement sentir un soulagement des ruminations mentales et une plus grande sensation de calme. L'EFT aide à libérer les blocages émotionnels tout en ancrant un sentiment de sécurité et de détente.
Cet exercice, bien que simple, peut être révolutionnaire en apportant une solution rapide et accessible pour apaiser l'esprit et casser le cycle des pensées répétitives. Si vous souhaitez être accompagné et apprendre cette méthode ludique et révolutionnaire, je vous invite à prendre rendez-vous au cabinet ou à distance.
Elodie
